2020教師資格證考前心理調(diào)節(jié)技巧知多少

2020年下半年全國教師資格證筆試考試即將來臨，圖圖相信各位考生已經(jīng)進(jìn)行了充分的考前準(zhǔn)備。努力備考是教師資格考試取得好成績的一個(gè)重要因素，但是除了扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)，強(qiáng)大的心理素質(zhì)也將影響最終的考試結(jié)果，那考前應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢?

首先，認(rèn)識(shí)并克服心理疲勞。

結(jié)合歷次考試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一次的備考，我們都是從最初面對(duì)大量知識(shí)的困惑，到充滿干勁的學(xué)習(xí)，在備考過程中時(shí)而覺得考試異常簡單，時(shí)而覺得考試太難，在堅(jiān)持與放棄中來回糾結(jié)。終于臨近考試了，卻又很難提起精神，這其實(shí)是心理疲勞導(dǎo)致的。

面對(duì)心理疲勞，我們?cè)撊绾握{(diào)整呢?

第一，調(diào)整學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是推動(dòng)我們進(jìn)行學(xué)習(xí)的內(nèi)部動(dòng)力。作為學(xué)生，是否想要學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的努力程度、積極性、主動(dòng)性等都與學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有關(guān)。根據(jù)耶克斯—多德森定律，動(dòng)機(jī)太高或者太低都不利于最終的學(xué)習(xí)結(jié)果，只有中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)才最有利于學(xué)習(xí)和考試。所以我們可以告訴自己：考試不難，中等強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)最有利于考試。

第二，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。興趣是最好的老師。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，當(dāng)對(duì)學(xué)習(xí)感興趣的時(shí)候，大腦就會(huì)處于興奮狀態(tài)，這時(shí)候?qū)W習(xí)效率也會(huì)明顯提高。因此，在備考過程中，除了明確這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的考查方式之外，可以想象這個(gè)知識(shí)點(diǎn)對(duì)生活有什么用，對(duì)人生有什么幫助，把對(duì)考試結(jié)果的間接興趣變?yōu)閷?duì)知識(shí)的直接興趣。

第三，掌握學(xué)習(xí)方法。在教師資格證的備考中，有些需要記憶的知識(shí)確實(shí)枯燥無味，如果死記硬背，容易產(chǎn)生疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，同時(shí)造成心理上的負(fù)擔(dān)。各位考生不妨嘗試學(xué)習(xí)—做題相結(jié)合的方式，或利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)，也可以利用思維導(dǎo)圖等進(jìn)行學(xué)習(xí)。掌握好的學(xué)習(xí)方法，勢(shì)必事半功倍。

其次，喚醒并保持良好狀態(tài)。

情緒具有組織功能，積極的情緒狀態(tài)可以使學(xué)生的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，提高認(rèn)知活動(dòng)的效果。相反，消極情緒則會(huì)使個(gè)體認(rèn)知效果變差。因此考前要保持良好的情緒，讓良好的情緒來減輕學(xué)習(xí)考試的焦慮。

為此，可以從以下幾個(gè)“選擇”入手：

第一，選擇微笑，減輕焦慮。人的情緒對(duì)考試狀態(tài)至關(guān)重要，盡可能遠(yuǎn)離發(fā)火、憤怒、憂慮等等不良情緒，使自己在備考和考試的過程中的心理焦慮降到最低。

第二，選擇興趣，調(diào)節(jié)狀態(tài)。當(dāng)微笑不能使自己保持愉快的情緒的時(shí)候，可以考慮暫停學(xué)習(xí)，選擇聽聽音樂、做有氧運(yùn)動(dòng)等自己感興趣的活動(dòng)，對(duì)心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣對(duì)于激發(fā)積極的情緒也是非常有益的。

第三，選擇休息，養(yǎng)精蓄銳。良好的睡眠有助于產(chǎn)生愉快、喜悅的情緒體驗(yàn)。如果睡眠不足，就會(huì)造成大腦皮層的抑制，以致產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理疲勞，造成學(xué)習(xí)效率下降。因此，大家一定要保證充足的休息。

綜上所述，在教師資格證考試的路上，除了認(rèn)真的學(xué)習(xí)備考，心理的調(diào)節(jié)也是重要的一環(huán)，希望各位考生都能及時(shí)調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，用良好的心理狀態(tài)進(jìn)行備考和考試，成功“拿”證。

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